🏃 ประโยชน์ของการเดิน ตั้งแต่ นาทีที่ 1 ถึง นาทีที่ 90

3 สัปดาห์ที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

นี่คือช่วงที่ร่างกายเริ่มปรับตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

เวลา	สิ่งที่เกิดขึ้นและประโยชน์
นาทีที่ 1 - 2	อัตราการเต้นของหัวใจเริ่มสูงขึ้นเล็กน้อย เลือดไหลเวียนไปสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อเตรียมพร้อม
นาทีที่ 3 - 5	ความดันโลหิตเริ่มลดลงทันที ร่างกายปล่อยสารเคมีที่ช่วยลดความตึงเครียด อารมณ์ดีขึ้น และเริ่มรู้สึกสดชื่น

นี่คือช่วงที่ร่างกายเข้าสู่โหมดแอโรบิกอย่างเต็มตัว และเริ่มดึงพลังงานมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

เวลา	สิ่งที่เกิดขึ้นและประโยชน์
นาทีที่ 6 - 10	การเผาผลาญไขมันเริ่มทำงาน: ร่างกายเริ่มดึงไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงานร่วมกับน้ำตาล
นาทีที่ 11 - 20	ดีต่อสุขภาพหัวใจและปอด: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดระดับน้ำตาลในเลือด ได้อย่างมีนัยสำคัญ
นาทีที่ 21 - 30	ประโยชน์สูงสุดขั้นพื้นฐาน: การเดินต่อเนื่อง 30 นาทีช่วย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และ โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูงอย่างชัดเจน

เมื่อเดินเลย 30 นาทีไปแล้ว ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมมาใช้มากขึ้นเรื่อยๆ

เวลา	สิ่งที่เกิดขึ้นและประโยชน์
นาทีที่ 31 - 40	กระตุ้นการเผาผลาญไขมันสูงสุด: ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักมากขึ้น ทำให้เป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน
นาทีที่ 41 - 60	เพิ่มความทนทานและความแข็งแรง: กล้ามเนื้อขาและข้อต่อแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเพิ่มความทนทาน (Endurance) ของร่างกาย

การเดินที่นานขนาดนี้ไม่ได้มีประโยชน์แค่ทางกาย แต่มีผลต่อสมองและสุขภาพจิตอย่างมาก

เวลา	สิ่งที่เกิดขึ้นและประโยชน์
นาทีที่ 61 - 90	สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างลึกซึ้ง: การเดินนานช่วย ลดความเสี่ยงการเกิดโรคซึมเศร้า และ คลายเครียด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะสมองหลั่งสารแห่งความสุข (Endorphins) ออกมาต่อเนื่อง
90 นาทีโดยรวม	สมองดีขึ้น: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ โดยเฉพาะการเดินเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น